警惕、防范剧烈运动造成损伤
运动有益于健康，参与运动的人越来越多，但对运动损伤的了解和防护却明显不足。专家建议，应对各项运动（尤其是剧烈运动）的特点有所了解，在运动中才能避免或减少受伤。
足球
最易受伤部位———踝
足球比赛中的激烈对抗是足球运动的魅力所在，同时也是造成损伤的一大原因。足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度，最轻的是擦伤，重的可有骨折、脱位、扭伤等。
在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。发生运动损伤时，多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚或足球上，导致外侧韧带撕裂，导致剧痛、肿胀。”
专家建议：
1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。
2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。
3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。
4、一定要加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到正规的绿草场地上踢球,目前越来越多的仿真人造草球场出现，是好事，也是坏事，众所周知，人造草是用塑料制造而成，其优点是全天候不受天气、地域的影响，能在高寒、高温、高原等极端气候地区使用，且使用寿命长；但是由于用材是塑料，而塑料的韧性和刚性是青草无法相比的，也就是说在人造草球场上滑倒其擦伤的机率比在绿草球场上要高很多倍。另外人造草在制造过程中会污染环境，不环保，绿草球场有一定的造氧功能，而人造草非但无造氧功能还会吸收大量的热量极易引起运动不适。
乒乓球
最易受伤部位———腰
乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤部位的为腰部，其次是肩部和膝部。
在打乒乓球的过程中，上体前倾，骶棘肌长时间处于收缩紧张状态。如果在运动结束后又不注意放松腰骶部，会导致积劳成损。
另外，发球、回球几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
专家建议：
1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。
2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。
羽毛球
最易受伤部位———肩
在外行看来，羽毛球是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，这是错觉！就说林丹的羽毛球扣杀，时速高达280公里以上，这得用多大的劲儿啊！王文指出，“在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。”
一般来说，羽毛球运动的慢性损伤多数是因为肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。
专家建议：
1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1-2分钟。
2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。
3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。
篮球
最易受伤部位———膝
篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比体重重2-3倍的重力。所以，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。由于频繁的跳动，膝关节的软组织就会磨损。再生的软组织和原本的来比相差甚远。原本的软组织表面非产光滑，活动时不易磨损，而后天再生本身就不是整体长起来的，而是受伤后，在原本就凹凸不平的基础上开始长，所以很难再长光滑。所以业余爱好者每次打篮球时间不要太长，不要以为每次打完都不疼就说明没事儿，等疼起来就晚了。这个病学名叫髌骨软化。
专家建议：
1、适当的热身是十分必要的。像跳跃训练、跑步、快走等热身运动能帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。
2、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。
3、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。
4、运动场地的选择尤为重要，因为篮球运动中频繁的跳动，膝关节所承受的冲击、重力、磨损都较平时多几倍，所以选择有弹性的球场对缓冲冲击有相当大的帮助，在一定程度上既锻炼了身体，又减轻了剧烈运动所带来的负面影响，基本实现了健康运动的目的，目前弹性球场主要有：硅PU球场，PU球场，弹性炳烯酸球场、EPDM复合性球场等。
跑步
最易受伤部位———脚
跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。
专家建议：
1、无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。所以跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。
4、有条件的在标准的塑胶跑道进行运动会更健康，更安全。
